masa i redukcja

[...] bedzie nadal dobra dodawaj powoli.Ale to na dluzsza zabawe musisz pcozytac z czego dodac/odejmowac Pozniej gdy nabiezesz zbyt duzo masy redukujesz sie do 8 tygodni i znow masa tkaie kolko z kazdym krokiem bedziesz blizej celu trzeba tylko zaczac ps robienie masy nie zwlania cie z nie robienia brzucha! /pozdrawiam aha mam nadzieje ze nieco ci [...]

[...] ogólna rozgrzewka bez większego pojęcia ;) kwiecień-do połowy sierpnia redukcja na ok 11%bf druga polowa sierpnia - wakacje i całkowity odwyk od siłowni wrzesień-grudzień - masa, chociaż przez połowę czasu średnio dieta trzymana czego żałuję bo efekt mógł być dużo lepszy. Klata na zdjeciu jakas mała wyszła %-) 3,2,1. Hejters GO! 8-) [...]

Oto moje efekty po 5 miesiącach. Wzrost 182 cm waga 90 kg. Kiedy zaczynałem miałem wagę 87 kg, do marca jeszcze masa a później pierwsza w życiu redukcja /-) Jak myślicie endo czy mezo ? %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4cf682449ff45fb9d6eaf585c832bab.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c0f1b7bf511d45dcbc5c8637a0e1e86b.jpg [...]

DZIENNIK PAKUS - MASA - DZIEN 20 KILKA SŁÓW: Dzisiaj tak gorąco, że nie potrafię normalnie funkcjonować... Jak pomyślę o makaronie z jajkami albo o ryżu z kurą to mi się odechciewa robienia tej całej masy. 20 dni a już nie daje rady.Poza tym czuję się zbyt tłusty.. Może redukcja? Kreatyne dalej stosować 5g/dziennie a resztę schować [...]

DZIENNIK PAKUS - REDUKCJA // PRZYGOTOWANIE DO MASY - DZIEN 34 (65) KILKA SŁÓW: // Waga 68kg Trening OK, tylko trochę zimno na siłce. Posiłki weszły elegancko. Boli gardło, chyba będzie choroba + łóżko. Przyszła paczucha z witaminami, kreatyną, paskami treningowymi, NOX Pumpem i próbką Iso więc jedziemy z masą! Może jutro [...]

[...] powiedzcie mu żeby starał się jak najmniej chodzić i unikał każdego innego ruchu i ułżcie mu pseudo masową diete - pizza-kebab-mcdonald.Przypominam wszystkim,że Gnoj-To nie masa,lepiej urosnąć o 5kg mięśnia niż 20kg gnoju.Oczywiście przy budowie masy nie da się uniknąć niektorych niechcianych efektow,ale od tego sa wlasnie aeroby zeby [...]

[...] przy trenngu interwalowym zeby "przy okazji" organizm troche tluszczu spalil i diety nie bede stosowal takiej budujacej (wielkich deficytow kalorycznych tez nie przewiduje) miesnie wiec czy moge robic abs 2 i te miesnie sie rozwinal (sila itd na pewno a czy masa?) rownoczesnie z redukcja tkanki miesniowej czy raczej nie za bardzo?

witam wszystkich tu zaglądających . mam do was zapytanie bo sama już nie wiem gdzie lezy błąd, co robie zle? generalnie niby wszystko jest łatwe i zrozumiałe ze jeśli masa to surplus kalorczny a jeśli redukcja to deficyt. Niemniej jednak u mnie wygląda to tak ze jest deficyt ,ćwiczenia siłowe i cardio, aktywność dzienna na poziomie ok +/-10 tys [...]

smortuchos narazie nie narzekam mera kolory mi tez sie podobaja niebieski i zółty ładnie sie komponują Ten Shin wpadaj wpadaj teraz masa a potem lekka redukcja na venomie helssing z jutrzejszego treningu będą filmiki!! bic venom tyra strasznie, teraz jeszcze przesadziłem z czym innym i mam masakre!! chyba zjazd jakis dzisiaj zalicze [...]

[...] wzrost 173, szacowany bf 13,5% planuję zejść do 10%bf i ok 65,5-66kg. Nie zaleję się zbytnio? Mam budowę myślę mezomorficzną, nie miałem problemu z budową mięśni mimo kiepskiej diety. Zmieniony przez - nachodonozor w dniu 2015-02-12 09:29:48 Nie wiadomo, masa ciała nie jest wskaźnikiem, jak chcesz to wejdź na masę :D tylko w miarę stopniowo

na razie masa chce dobic do 100kg obecnie 97,5 pozniej lekka redukcja. i ogonie nie wiem co dalej ze soba zrobic wiecej nic do szczescia nie potrzebuje skonczyly sie czasy wierzenia w te wszystkie cuda dobra micha i witaminki i tyle

[...] loading -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 miesiecy On opis w pierwszym poście 8. TRENING: aktualnie Push pull legs 9. CEL CYKLU: masa/redukcja/masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nadal trwa 11. POZIOM BF%:nie znam 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

[...] z plank/deską - max-max-max po każdym siłowym 45 min cardio, po tygodniu włączasz w nietreningowe 3*tabatę, po 2 tygodniach wchodzisz na 60min cardio, po miesiącu w 2 neitreningowe prócz tabaty dodajesz 30min cardio(wychodzi 4siłówki, 4cardio 60min, 2 cardio 30min i 3 tabaty) paszę bądź co bądź musiałbyś liczyć, to w końcu redukcja a nie masa;-)

paszę bądź co bądź musiałbyś liczyć, to w końcu redukcja a nie masa;-) Paweł ci wszystko ułożył jak widać , teraz tylko trenować i liczyć kcal bo jak wyżej Paweł właśnie napisał bez liczenia redukcji nie zrobisz ;-) Powodzenia !

hm... rok temu byłem grubym dzieciakiem +-25% bf bez ani grama mięśni, potem redukcja do +-14%bf i masa, więc zmiany dość konkretne jeśli patrzę ja sam lub osoby, które mnie wcześniej znały :-p a osoby, które mnie pierwszy raz widzą, to mogą pomyśleć pewnie tak samo jak Ty :-)) geny to ja mam tylko do nóg, bo one idą jak szalone :-D Zmieniony [...]

[...] nie da się masować i redukować na raz a u mnie wszystko na to wskazuje.Wszystkie "mądre tabelki" pokazują że na tym poziomie kalorycznym co jestem powinna isc dosc ostro masa ?? jak to jest ?? Zdjęcia słabej jakości ale widać że jednak co nieco chyba urosło co miarka pokazuje zresztą I jeszcze jedna sprawa czy każdy ENDOMORFIK ma taki [...]

czy masa pójdzie do przodu czy będzie to redukcja to już kwestia diety jemy na plus masujemy jemy na minus redukujemy co lepsze??zależy jak chcesz to rozplanować jak np. testa z boldem możne leciec i rok czasu to oxy bym nie przekraczał 12-15 tyg , minusem oxy jest to że to oral , 17 leci po wątrobie , często ma wpływ na zamulenie apetytu itd. [...]

[...] wiecej przyzwolen (np dzisiaj planuje pizze). Do konca czerwca chce zrobic- tak jak pisalem na poczatku, trening kwalifikacyjny do konkursu Reeboka i potem juz na calego masa. Mysle, ze do 2 tygodni wrzuce tez jakies zdjecia i podsumowanie tej czesci zmagan. pastek W zasadzie w wiekszosci wypadkow wymyslam sam. Inspiruje sie youtubem i [...]

[...] wyjaśnię niżej " a potem sobie zaprzeczasz "Pytanie, jak ćwiczyć na masę i zrzucić zbędny tłuszcz ?" %-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz dobre FBW a to czy to będzie na masa czy nie to już zależy od diety. Odpowiedz na temat brzucha znajdziesz w linku z mitami. Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-02-14 16:58:15

nie chcę się kłócić, ale naprawdę szczerzę wątpię (mogłem wrzucić fotkę od przodu bo nie wygląda to już tak korzystnie jak na tym) .... obiektywnie patrząc założyłbym że mam te 15-16 % Czyli rozumiem że nie muszę czekać i mogę już atakować spalacz !? T-Burner jako pierwszy, później walnę jeszcze coś mocniejszego (tu jeszcze proszę o porady) i [...]